Kuormittavuus asteikko: helppo - keskitaso - haastava
Koreografian haastavuus: helppo - keskitaso - haastava
Aamujumppa (vain henkilökunta):
Aamujumppa on rauhallisen musiikin tukema herättelevä ja verenkiertoa elvyttävä jumppa. Tunti sisältää liikeratoja avaavaa, virkistävää jumppaa, josta saat energiaa työpäivään.
Kuormittavuus: helppo
Koreografia: helppo
Aerobic
Tehokas aerobinen tunti, jolla keskitytään perusaskellukseen ja askelsarjoihin oman jaksamisen mukaan. Alussa lämmittelysarjat, sitten reipasta askellusta ja lopuksi venyttelyt. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin hieman enemmänkin askeltaneille.
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo-keskitaso
Aerobic-Muokkaus
Reipas tunti lauantaiaamun piristykseksi. Hiki pintaan helpoilla askelsarjoilla (15-20 min). Lihaskunto-osuudessa muokataan kroppaa välineillä ja ilman. Lopuksi lyhyet venyttelyt treenatuille lihaksille. Loistava alku viikonlopulle!!!
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo
Bachata/Salsa, CapasiDancers
Tunnilla opetellaan Bachataa ja Salsaa. Tunnin järjestää tanssilajijaosto CapasiDancers, ja sille osallistuminen edellyttää CapasiDancersin jäsenmaksun (2 euroa) ja lukukausikohtaisen tanssimaksun (7 euroa) maksamista. Maksut maksetaan CapasiDancersin tilille 143935-108702 viitetekstillä "TeemaTanssi". Myös TUrVoKe:n perusliikuntamaksu täytyy olla maksettuna. Ensimmäinen kokeilukerta on ilmainen. Lisätietoja tunnista venla.manninen(ät)tut.fi
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: keskitaso
Hyvän Olon Jumppa (vain henkilökunta)
10 min helppo alkulämmittely, 20 min lihaskuntoharjoitukset (erityisesti vatsa- selkä- ja niska-hartiaseudun liikkeet) sekä 30 min venytykset. Sopii kaikenikäisille ja -kokoisille, niska- ja selkäkipuisille ym. Naisille ja miehille!
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: keskitaso
Interval
Tiistain aerobisella tunnilla otetaan kaikki energia käyttöön. Välillä perinteisesti bicataan, välillä hiki nostetaan pintaan intervallitreenillä. Saattaapa jonain kertana olla luvassa myös tanssillisempaa menoa, kuitenkin helpoin askelin. Pääasia että energia ja hiki virtaa!
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo
Kuntopiiri (maanantai) (vain henkilökunta)
Maanantain kuntopiiri pidetään Tamppi Areenan kuntosalilla. Alkulämmittelyn jälkeen käydään läpi nopeatempoinen kuntopiiri salin laitteilla, sekä erilaiset lihaskuntoharjoitukset. Tunnin päätteksi venytellään paikat notkeiksi.
Sopii kaikille, myös aloittelijoille!
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo
Kuntopiiri (torstai)
Torstain kuntopiiri on perinteikkääksi vuosikymmenten aikana muodostunut TTY:laisten kestävyystyyppinen kuntopiiri, joka tunnetaan myös "Jokkerin ventti" -nimellä. Kyseessä on 20 eri liikkeestä koostuva noin 45 minuuttia kestävä ohjelma, joka sisältää lihaskuntoliikkeitä ja paljon erilaisia hyppyjä. Kuntopiiri sopii sekä rapa- että huippukuntoisille ja kaikille tältä väliltä. Itseään voi rääkätä juuri niin paljon kuin haluaa!
Kuormittavuus: keskitaso-haastava
Koreografia: helppo
Miesten liikunta (vain henkilökunta)
Henkilökunnan miehille suunnattu oma tunti. Monipuolista ja tehokasta treeniä, jolla kunto kasvaa ja paikat vertyvät. Vaihtelevat tunnit sisältävät esim. punttijumppaa, stepaskellusta, kuntopiiriä ja venyttelyä.
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo
Naisten liikunta (vain henkilökunta)
Lihaskuntotunti, jossa koko keholle tehokasta lihasmuokkausta. Lämmittely tehdään helpoin askelsarjoin. Loppuun lyhyet venyttelyt. Eri välineiden käyttö: käsipainot, kuminauha ja jumppakeppi.
Kuormittavuus: helppo-keskitaso
Koreografia: helppo
Power
Räväkkä tunti, jossa vuorotellaan aerobisten liikkeiden ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden välillä. Tarkempi kuvaus tulossa.
Kuormittavuus: keskitaso
Koreografia: helppo
Pump!
Suosittu lihaskestävyystunti, joka kehittää lihasvoimaa, ryhdikkyyttä ja kiinteyttää. Tunnilla treenataan kaikki lihasryhmät levytangon ja -painojen avulla rytmikkään musiikin tahdissa. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Tunnilla ei ole hankalia koreografioita. Hae ennen tuntia poletti Café Joulesta. Ohjaaja kerää poletit tunnin alussa. Poletin voi noutaa aikaisintaan tuntia ennen Pump! - tunnin alkua. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja tietenkin myös miehille!
Sweat
Reipas kiertoharjoittelu Tamppi Areenan kuntosalilla. Aluksi lämmittely ohjaajan johdolla, jonka jälkeen kierretään salin laitteet nopeassa tempossa. Hikisen tunnin jälkeen palauttavat venytykset ja energinen päivä voi jatkua. Tunti on avoin kaikille perusliikuntamaksun maksaneille, hae poletti Café Joulesta aikaisintaan tunti ennen jumpan alkua. Tervetuloa kaikki sukupuoleen tai ikään katsomatta.
Kuormittavuus: keskitaso-haastava
Koreografia: helppo
Venyttely
Venyttely on erittäin tärkeä osa lihashuoltoa. Se parantaa liikkuvuutta, aineenvaihduntaa ja rentouttaa. Venyttele kunnolla kerran viikossa ja huomaat eron. Et tarvitse kenkiä, mutta lämpimät ja joustavat vaatteet kannattaa valita.
Kuormittavuus: helppo
Koreografia: helppo
Zumba
Zumba on fitness-tanssitunti, jonka kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kehon kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Siihen yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen ja hauska. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.
Kuormittavuus: helppo-keskitaso
Koreografia: helppo-keskitaso